首先是负重长跑，这是提升体力的最快速的训练方法。徐飞把装的满满的柴筐背在背后，开始在山道上跑步，锻炼身体体能，来来回回的跑了半个时辰，一直跑到汗如雨下，两条腿酸痛无比。
他休息片刻后紧接着又开始做俯卧撑和仰卧起坐，锻炼臂力和腰腹力量，每组二十个，连做五组，一直做到胳膊和腰腹再也没有力气，趴在地上气喘吁吁的。
这副身体平时从未进行过这样的训练，因此这一轮负重跑，俯卧撑和仰卧起坐做下来，徐飞累的精疲力尽，全身酸痛无比，躺在地上都快爬不起来了，汗水浸透了身旁的地面。
而就在此时，徐飞丹田中的那团缓缓旋转的玄冥真气，好像感应到了什么，忽然化做一片水雾，从丹田扩散开来，散入到徐飞的四肢百骸。
徐飞的肌肉和骨骼便如饥似渴的拼命吸收起这些水雾来，不一会儿功夫所有的水雾都被吸收完毕。而全身如同被一股清凉的泉水洗刷而过一般，酸痛的感觉一扫而光，刚才消耗的能量又补充了回来，整个人又恢复了力气。
徐飞腾的一下子站了起来，不敢相信的活动了一下手脚，感觉自己又恢复到了生龙活虎的状态，甚至比锻炼前都感觉精力充沛的多。这玄冥真气果然不凡，有它相助，那自己的锻炼计划可以制订的更加严格，对自己更狠一点。
只是好不容易积攒的玄冥真气已经被消耗一空了，看来还要先把这些玄冥真气补回来后再开始下一轮训练。这样循环下来，自己一天的锻炼效果便相当于别人好几天的锻炼成果。唯一的缺点就是玄冥真气一直也积攒不起来，玄冥屠神策修炼更慢了，不过现在徐飞也暂时顾不了这么多了。
完成了上午的锻炼，徐飞去小溪里痛痛快快的洗了个澡，洗掉一身臭汗和污垢，顿时神清气爽，身心疲惫一扫而空，把柴火背回柴房，去吃了午饭。
然后下午徐飞便先开始修炼玄冥屠神策，把那道玄冥真气补了回来，接着又是魔鬼般的体能训练，中间有无数次想停下来歇一会儿，徐飞都靠着坚韧的毅力一直坚持着。心中复仇的怒火，和对新生活的向往，让他比前世更努力的进行锻炼。
前世的经验告诉他，这具身体如此孱弱，必须要挖掘出全部潜力才行，而挖掘潜力唯一的办法就是刻苦的训练，除此之外别无其他捷径。
就这么几天锻炼下来，徐飞觉得自己每日都有进步，全身的各处骨骼和肌肉以肉眼可见的速度结实了起来，甚至自己有时候锻炼的时候都能明显感觉到在一点点的变强，玄冥真气的作用果然恐怖，这么几天的锻炼就等于往日里一个月的锻炼效果了。
徐飞现在走路稳健，胸膛也挺起来了，目光也更加自信，整个人的精神面貌跟以前宛若两人，散发着少年人的年轻活力和蓬勃朝气。